【暑期护眼有方，守护心灵之窗】（2）
资料来源：中国疾控中心 发布日期时间：2024-07-25 浏览量：166 次
二、暑期保护视力健康提示
（1）保持良好用眼习惯
1.科学规划暑期生活，避免长时间近距离用眼。在家用眼时劳逸结合，40分钟用眼之后进行10分钟的休息时间，眺望远方。
2.做作业和看书时，养成良好的读写习惯。指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6-7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。
3.阅读电子屏幕要注意：确保电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。尽量避免熬夜用眼，黑暗环境中长时间看电子屏幕不仅会导致眼干、散光等状况，还会让近视度数急剧增加。
4.暑期多去户外运动，让眼睛“目浴阳光”。每天户外运动至少2小时，有实验表明有氧运动对预防近视有明显的效果，并且运动产生的多巴胺可以阻止眼轴变长。当暑期太阳光线太强时，建议青少年夏日外出时佩戴太阳镜保护眼睛。
5.假期生活要保持充足的睡眠，避免熬夜。正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，应保证充足的睡眠时间：小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。
6.暑假也鼓励坚持做眼保健操。研究表明，每天坚持做眼保健操，可显著降低青少年的调节滞后（眼睛调节反应迟缓，无法及时调整焦距导致看近距离物体时产生模糊和重影等现象），而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用。
（2）健康饮食促进眼健康
暑假期间，儿童青少年要在家长的帮助下，多食用一些对保护视力有帮助的食物，同时注意饮食多样性和膳食均衡。
1.合理补充富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。蛋白质是巩膜的主要成分之一，可以维持眼球坚韧的外壳保护眼睛。
2.合理补充富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、橙子、番茄、苹果、猕猴桃等。这类食物可以养肝明目，还能使角膜与晶状体保持正常的生理结构。
3.合理补充富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽油、芝麻油等。omega-3脂肪酸可以有效减缓由衰老产生的黄斑变性的进程，增加血管弹性。
4.合理补充富含锌的食物，如蘑菇、杏脯、木耳等。锌能在一定程度上增强视神经的敏感度。
5.合理补充富含叶黄素的食物，如奇异果、芒果、葡萄、羽衣甘蓝、玉米、小米等。这类食物能够保护视网膜、缓解视疲劳。
6.合理补充富含维生素A的食物，如猪肝、胡萝卜、南瓜、绿豆、香蕉、西瓜等。这类食物能够增强视网膜感光力并预防夜盲症和干眼病。
保护儿童青少年视力是全社会、家庭、家长和孩子的共同责任。暑期已至，让孩子们释放天性、亲近自然、放松心情、感受美好，共同呵护好孩子们的眼睛，守护孩子们心灵的窗户。（转自：中国疾控中心）
（1）保持良好用眼习惯
1.科学规划暑期生活，避免长时间近距离用眼。在家用眼时劳逸结合，40分钟用眼之后进行10分钟的休息时间，眺望远方。
2.做作业和看书时，养成良好的读写习惯。指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6-7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。
3.阅读电子屏幕要注意：确保电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。尽量避免熬夜用眼，黑暗环境中长时间看电子屏幕不仅会导致眼干、散光等状况，还会让近视度数急剧增加。
4.暑期多去户外运动，让眼睛“目浴阳光”。每天户外运动至少2小时，有实验表明有氧运动对预防近视有明显的效果，并且运动产生的多巴胺可以阻止眼轴变长。当暑期太阳光线太强时，建议青少年夏日外出时佩戴太阳镜保护眼睛。
5.假期生活要保持充足的睡眠，避免熬夜。正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，应保证充足的睡眠时间：小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。
6.暑假也鼓励坚持做眼保健操。研究表明，每天坚持做眼保健操，可显著降低青少年的调节滞后（眼睛调节反应迟缓，无法及时调整焦距导致看近距离物体时产生模糊和重影等现象），而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用。
（2）健康饮食促进眼健康
暑假期间，儿童青少年要在家长的帮助下，多食用一些对保护视力有帮助的食物，同时注意饮食多样性和膳食均衡。
1.合理补充富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。蛋白质是巩膜的主要成分之一，可以维持眼球坚韧的外壳保护眼睛。
2.合理补充富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、橙子、番茄、苹果、猕猴桃等。这类食物可以养肝明目，还能使角膜与晶状体保持正常的生理结构。
3.合理补充富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽油、芝麻油等。omega-3脂肪酸可以有效减缓由衰老产生的黄斑变性的进程，增加血管弹性。
4.合理补充富含锌的食物，如蘑菇、杏脯、木耳等。锌能在一定程度上增强视神经的敏感度。
5.合理补充富含叶黄素的食物，如奇异果、芒果、葡萄、羽衣甘蓝、玉米、小米等。这类食物能够保护视网膜、缓解视疲劳。
6.合理补充富含维生素A的食物，如猪肝、胡萝卜、南瓜、绿豆、香蕉、西瓜等。这类食物能够增强视网膜感光力并预防夜盲症和干眼病。
保护儿童青少年视力是全社会、家庭、家长和孩子的共同责任。暑期已至，让孩子们释放天性、亲近自然、放松心情、感受美好，共同呵护好孩子们的眼睛，守护孩子们心灵的窗户。（转自：中国疾控中心）
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