【暑期护眼有方,守护心灵之窗】(2)
资料来源:中国疾控中心 发布日期时间:2024-07-25 浏览量:72 次
二、暑期保护视力健康提示
(1)保持良好用眼习惯
1.科学规划暑期生活,避免长时间近距离用眼。在家用眼时劳逸结合,40分钟用眼之后进行10分钟的休息时间,眺望远方。
2.做作业和看书时,养成良好的读写习惯。指尖离笔尖一寸(3.3厘米),胸部离桌子一拳(6-7厘米),书本离眼一尺(33厘米),保持读写坐姿端正,不在行走、坐车或躺卧时阅读。
3.阅读电子屏幕要注意:确保电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不小于50厘米,手机的观看距离不小于40厘米。尽量避免熬夜用眼,黑暗环境中长时间看电子屏幕不仅会导致眼干、散光等状况,还会让近视度数急剧增加。
4.暑期多去户外运动,让眼睛“目浴阳光”。每天户外运动至少2小时,有实验表明有氧运动对预防近视有明显的效果,并且运动产生的多巴胺可以阻止眼轴变长。当暑期太阳光线太强时,建议青少年夏日外出时佩戴太阳镜保护眼睛。
5.假期生活要保持充足的睡眠,避免熬夜。正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用,应保证充足的睡眠时间:小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。
6.暑假也鼓励坚持做眼保健操。研究表明,每天坚持做眼保健操,可显著降低青少年的调节滞后(眼睛调节反应迟缓,无法及时调整焦距导致看近距离物体时产生模糊和重影等现象),而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用。
(2)健康饮食促进眼健康
暑假期间,儿童青少年要在家长的帮助下,多食用一些对保护视力有帮助的食物,同时注意饮食多样性和膳食均衡。
1.合理补充富含蛋白质的食物,如鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。蛋白质是巩膜的主要成分之一,可以维持眼球坚韧的外壳保护眼睛。
2.合理补充富含维生素C的食物,如绿叶蔬菜、橙子、番茄、苹果、猕猴桃等。这类食物可以养肝明目,还能使角膜与晶状体保持正常的生理结构。
3.合理补充富含omega-3脂肪酸的食物,如深海鱼类、亚麻籽油、芝麻油等。omega-3脂肪酸可以有效减缓由衰老产生的黄斑变性的进程,增加血管弹性。
4.合理补充富含锌的食物,如蘑菇、杏脯、木耳等。锌能在一定程度上增强视神经的敏感度。
5.合理补充富含叶黄素的食物,如奇异果、芒果、葡萄、羽衣甘蓝、玉米、小米等。这类食物能够保护视网膜、缓解视疲劳。
6.合理补充富含维生素A的食物,如猪肝、胡萝卜、南瓜、绿豆、香蕉、西瓜等。这类食物能够增强视网膜感光力并预防夜盲症和干眼病。
保护儿童青少年视力是全社会、家庭、家长和孩子的共同责任。暑期已至,让孩子们释放天性、亲近自然、放松心情、感受美好,共同呵护好孩子们的眼睛,守护孩子们心灵的窗户。(转自:中国疾控中心)